01

台步与身体感知

从普通行走、站姿转换和停顿练习入手，观察在不同鞋履与服装下的稳定性。训练前确认地面、身体状态和充分休息条件，必要时寻求专业指导。任何让人感到疼痛或不适的动作都应调整或停止。

02

镜头表达练习

通过不同景别、自然光和主题提示理解表情与动作如何传递信息。练习目标是找到更舒适、清楚的表达方式，避免强制标准化脸型、身材或姿态。与摄影师交流时可以明确自己的界限和不愿公开的内容。

03

礼仪与沟通

职业礼仪包括守时、认真听取技术提示、尊重团队劳动以及提出合理问题。面对不明确的要求，应先核对用途、内容和负责人员；良好的沟通不是沉默服从，而是有依据地共同解决问题。

04

训练记录与自我评估

每次练习可记录一个技术目标、一个成功经验和一个改进点。关注耐力、协调、表达和合作，而不是体重或外貌排名。持续健康的学习过程，往往比短时间内追求高强度改变更有助于长期发展。